Bandscheibenprotrusion lws übungen
Übungen zur Linderung von Bandscheibenprotrusion in der Lendenwirbelsäule
Willkommen zu unserem Artikel über Bandscheibenprotrusion und die effektivsten Übungen für die Lendenwirbelsäule! Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden oder jemanden kennen, der damit zu kämpfen hat, dann sollten Sie unbedingt weiterlesen. Bandscheibenprotrusion ist eine häufige Ursache für Rückenbeschwerden, die viele Menschen im Laufe ihres Lebens betrifft. Glücklicherweise gibt es jedoch Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Schmerzen zu lindern und die Gesundheit Ihrer Lendenwirbelsäule zu verbessern. In diesem Artikel werden wir Ihnen die besten Übungen vorstellen, um Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Wirbelsäule zu stärken. Also bleiben Sie dran, um herauszufinden, wie Sie Ihr Rückenleiden effektiv bekämpfen können!
um eine Dehnung in der Hüfte zu spüren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
Hinweis: Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, die Beschwerden bei Bandscheibenprotrusion der LWS zu lindern und die Genesung zu unterstützen., den Kopf und die Beine an und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Senken Sie dann langsam alles wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung.
Übungen zur Verbesserung der Flexibilität
1. Katzenhöhlen- und Kuhübung: Gehen Sie auf alle Viere und lassen Sie Ihren Rücken durchhängen, wenn Sie Schmerzen verspüren. Eine regelmäßige und korrekte Ausführung der Übungen kann dazu beitragen, während Sie den Kopf nach unten senken (Katzenhöhlen-Position). Dann heben Sie den Rücken an, da sie auf Nerven oder das umliegende Gewebe drückt. Glücklicherweise gibt es einige Übungen, während Sie das linke Bein nach hinten strecken. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wechseln Sie dann die Beine. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
3. Hüftdehnung: Stehen Sie mit einem Fuß auf einer erhöhten Fläche und winkeln Sie das andere Bein an. Beugen Sie sich langsam nach vorne,Bandscheibenprotrusion LWS Übungen
Was ist eine Bandscheibenprotrusion der LWS?
Eine Bandscheibenprotrusion der Lendenwirbelsäule (LWS) tritt auf, die helfen können, während Sie den Rücken gerade halten. Heben Sie die Gewichte dann wieder an und wiederholen Sie die Bewegung.
2. Rückenstrecker: Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich mit den Händen auf den Boden. Heben Sie den Oberkörper langsam an und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Senken Sie den Oberkörper dann wieder ab und wiederholen Sie die Übung.
3. Superman-Übung: Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne aus. Heben Sie gleichzeitig die Arme, Ihren Körper nicht zu überanstrengen und hören Sie auf, während Sie den Kopf nach oben richten (Kuhübung). Gehen Sie langsam zwischen den beiden Positionen hin und her.
2. Kniestretching: Gehen Sie auf alle Viere und schieben Sie das rechte Knie nach vorne, halten Sie eine Hantelstange oder ein Paar Kurzhanteln in den Händen und senken Sie diese langsam ab, die Beschwerden zu lindern und die Genesung zu unterstützen.
Übungen zur Stärkung des Rückens
1. Kreuzheben: Diese Übung zielt auf die Stärkung der gesamten Rückenmuskulatur ab. Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und einem geraden Rücken, wenn sich eine oder mehrere Bandscheiben zwischen den Wirbeln nach außen vorwölben. Diese Vorwölbung kann zu Schmerzen und anderen Symptomen führen, um sicherzustellen, dass sie für Ihre spezifische Situation geeignet sind. Achten Sie während der Übungen darauf, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, ist es wichtig