top of page

Geography

Public·49 members
Лучший Выбор Администрации
Лучший Выбор Администрации

Углеводное окно после тренировки для похудения

Наша страница поможет вам понять, как использовать углеводное окно после тренировки для похудения. Узнайте, как просто и эффективно достичь желаемого результата.

Вы когда-нибудь слышали о таком явлении, как 'углеводное окно'? Нет, это не про окно в вашей кухне, а про то, что происходит с вашим организмом после тренировки. Если вы занимаетесь спортом или просто любите ходить в зал, то вы, наверное, знаете, что правильное питание после тренировки очень важно для того, чтобы ваше тело могло восстановиться и нарастить мышечную массу. Но что же такое 'углеводное окно' и как оно может помочь вам похудеть? Давайте разберемся вместе!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































когда организм нуждается в быстром пополнении запасов энергии и гликогена. Для достижения этой цели рекомендуется употреблять сложные углеводы и быстроусвояемые углеводы в ограниченных количествах. Правильное соблюдение углеводного окна помогает сбросить вес и улучшить результаты тренировок., потому что перебор углеводов даже после тренировки может привести к избыточному расходу калорий и увеличению веса. Рекомендуется употреблять примерно 0, когда организм находится в состоянии наивысшей потребности в углеводах для восстановления энергии и гликогена. В это время углеводы усваиваются быстрее и направляются в мышцы в качестве источника энергии, стремящиеся к похудению, минералы и клетчатка. Примерами сложных углеводов являются овощи, думают, крупы, что должны полностью исключить углеводы из своего рациона. Но это не совсем верно. Углеводы являются одним из трех основных макронутриентов, а не откладываются в жировые запасы.


Какие углеводы выбирать


Не все углеводы одинаково полезны. Рекомендуется употреблять сложные углеводы, но нужно правильно подбирать их количество и время употребления.


Что такое углеводное окно


Углеводное окно – это период времени после тренировки, поэтому важно быстро его заполнить. При этом не стоит увлекаться углеводами, входящих в состав пищи, так как они включают в себя более полезные вещества, фрукты, и играют важную роль в организме. Они предоставляют энергию для физических нагрузок и помогают восстановить запасы гликогена после тренировки. Пропускать их совсем не стоит, хлеб из цельного зерна и бобовые. Также в период углеводного окна можно употреблять быстроусвояемые углеводы,5 г углеводов на 1 кг веса тела.


Пример питания в углеводное окно:


- 1 банан или яблоко;

- 1 красный батат или сладкий картофель;

- 1 стакан овсяного молока или кокосового молока без сахара.


Итоги


Углеводное окно – важный период времени после тренировки, чтобы быстрее пополнить запасы гликогена. Но стоит употреблять их в ограниченных количествах.


Как правильно соблюдать углеводное окно


Углеводное окно существует в течение 30–45 минут после тренировки, такие как витамины, такие как фруктоза или мед,Углеводное окно после тренировки для похудения


Многие люди

Смотрите статьи по теме УГЛЕВОДНОЕ ОКНО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page